Page 57 - NYXmag_SAYI_008

Sağlık

3) UYKU DÜZENİNİZE DİKKAT EDİN

Yetersiz uyku, hormonları etkilemektedir. Uykusuz kalan
vücutta, iştah artışı görülebilir. İştahı kontrol etmenin en
kolay yollarından biri düzenli uyumaktır.

5) İŞTAH ÜZERİNDE KONTROL VE
TOKLUK SAĞLAYAN BESİNLERE

BESLENMENİZDE YER VEREBİLİRSİNİZ.
Yumurta, dolgunluk hissi üzerinde güçlü bir etkiye
sahip, besleyici, yüksek protein içeren mucizevi
bir besindir. Aynı zamanda yumurta, iştah bastırıcı
hormonların salınmasını tetikliyor.
Acı biberde yer alan kapiat ve kapsaisin maddeleri
iştahı bastırmada oldukça etkin maddelerdir. Acı
biberden rahatsız olanlar için ise aynı etkiyi yaratan
tarçın ve zencefil kullanılabilir. Zencefil açlık hissini
bastırmada etkinken, tarçın kan şekerini düzenleyici
etkisi ile ön plana çıkmaktadır.
Tarçının kilo kaybı üzerindeki en büyük etkisi kan
şekerini düzenleyici özelliği sayesinde olmaktadır.
Tarçın, tokluk hissi yaratmakta ve aynı zamanda ani
şeker krizlerini önlemektedir.
Mide ve bağırsaklara etki ederek sağlıklı
çalışmalarını sağlayan bir diğer besin maddesi de
4) KAN ŞEKERİNİZİ DENGEDE TUTMAYA keten tohumudur. Keten tohumu ayrıca omega-3
ÇALIŞIN yönünden de zengindir. Günde 1 tatlı kaşığı kadar
yoğurtlarınızın içinde tüketebilirsiniz.
Glisemik indeksi yüksek besinler, kan şekerini; glisemik İştah kontrolüne yardımcı olan yeşil yapraklı
indeksi düşük besinlere göre daha hızlı yükseltip sebzeler arasına kara lahana, lahana, ıspanak ve
sonrasında da hızlı bir şekilde düşürdüğü için kısa süre pazı gibi yeşillikleri koyabiliriz. Lif açısından oldukça
içinde tekrar açlık hissetmenize sebep olacaktır. Glisemik yüksek olan bu besinler, tokluk süresini uzatarak kilo
indeksi düşük besinlere günlük beslenme rutininizde yer vermeye yardımcı olurlar.
vermeye özen göstermelisiniz.

NYX
57