Page 328 - NYXmag_SAYI_009

masa başında

çalışanlara

egzersiz önerisi

Son yıllarda hızla yaygınlaşan uzaktan çalışma, çoğu kişiyi ofis ortamından
uzaklaştırmış olsa da çalışma şeklini fazla değiştirmedi. İster evde ister ofiste olsun
uzun saatler boyu hareketsiz çalışmak bazı sorunları da beraberinde getiriyor.
MACFit Torun Center Eğitmeni Kutsal Karakaş masa başında oturmanın vücuda
verdiği zararlı etkileri tersine çevirecek 6 egzersizin nasıl yapılacağını anlattı.

Gün boyu masa başında oturarak çalışanların yaşadığı sorunlarının
başında, hareketsiz kalmak ve buna bağlı olarak gelişen kas sorunları
geliyor. MACFit Torun Center Eğitmeni Kutsal Karakaş, egzersiz
yapmanın ve aynı pozisyonda oturmaktan dolayı güçsüzleşen
kaslarına odaklanan bazı hareketleri antrenman programına dahil
etmenin bu etkileri ortadan kaldırmaya yardımcı olduğunu söyledi.

“Bütün gün masa başında hareketsiz oturmanın vücudumuza zarar
vermesi şaşırtıcı değil” diyen Karakaş, özellikle de kötü bir duruşla
uzun süre oturmanın kalça fleksörlerini gerginleştirdiğine ve kalça
kaslarının bunu telafi etmek için uzamasına neden olduğuna dikkat
çekti. Kalça kaslarının işlevlerini yerine getiremediği durumlarda,
vücuttaki diğer kasların daha fazla çalışmak zorunda kaldığını
belirten Karakaş, “Bunun sonucunda aşırı çalışan kaslarda ağrılar
oluşur” dedi.

Kutsal Karakaş, uzun süre oturarak çalışanların
antrenmanlarına dahil etmeleri gereken
6 hareketi şöyle sıraladı:
Kutsal Karakaş
MACFit Torun Center Eğitmeni

Dead Bug
“Kollarınızı omuz hizasında tavana doğru kaldırılmış
1 kalçalarınızın üzerine getirerek ters masa pozisyonuna
şekilde sırt üstü yatın. Dizlerinizi 90 derece büküp
gelin. Sağ bacağınızı yavaşça düz bir şekilde ileri
uzatırken sol kolunuzu başınızın arkasına bırakın. Her
ikisini de yere değdirmeden birkaç santimetre yukarıda
tutun. Kolunuzu ve bacağınızı başlangıç pozisyonuna
geri getirin. Şimdi sol bacağınızı ve sağ kolunuzu
uzatarak diğer tarafta tekrarlayın. Hareketi 12-15
tekrar yapabilirsiniz.”

NYX
328