Page 115 - NYXmag_SAYI_006

Sağlık

Tatlıyı aç karnına yemeyin!
Şekerli ve karbonhidratlı gıdalar midemiz
boş iken yenildiklerinde içerdikleri şeker
hızla emiliyor ve kan şekerini daha hızlı
yükseltiyorlar. Bir o kadar hızda da insülin
8 olduğunca az yemeyi ve asla aç karnına
salgısını uyarıyorlar. Bu tür gıdaları mümkün
tüketmemeyi kural olarak benimsemelisiniz.

9 Bu besinler öğünlerinizden eksik

olmasın
Süt ve süt ürünleri (yoğurt, ayran, kefir
ve peynir) yeşil sebzeler ve salatalar,
karbonhidrat ile şeker içeren gıdalarla aynı
anda yenildikleri zaman şeker emilimini
yavaşlatıyorlar. Bu nedenle meyvenin
yanında yoğurt, simidin yanında ayran
veya peynir, patatesin yanında yoğurt
ve yeşil salata tüketmeniz, bu besinlerin
şeker emilim hızını dengeleyerek
insülin salgısının daha az uyarılmasını
sağlayacaktır.

bu süreçte çok önem taşıyor ve gündüz uyumak 10
Uykunuza dikkat edin
Uyku bozukluklarının genetik olarak diyabet
riski taşımayan kişilerde dahi insülin direncini
tetikleyebileceği, hatta diyabet gelişimine yol
açabileceği artık biliniyor. Özellikle gece uykusu

gece uykusunun yerini tutamıyor. 24:00-08:00
saatleri arasında düzenli uyku alışkanlığı edinmek,
insülin direncine karşı önemli bir rol üstleniyor.

NYX
115