Page 136 - NYXmag_SAYI_008

Fit Lezzet

Sütünüzün yeterli olması durumunda bile kalitesini arttırmak için veya vücuttaki süt üretimini desteklemek için çeşitli
gıda ve içeceklerin önerildiğini hepimiz duymuşuzdur. “Bu çayı içersen çok iyi geliyor.”, “bol şekerli şerbet iç ki sütün
artsın”, “süt iç ki sütün olsun”, “zayıflama sütün kaçar”, “yemekten daha da al sen emziriyorsun, daha çok yemen lazım”
gibi sözlerden bahsediyorum. Tabi ki kültürümüz gereği büyüklerimizin fikir ve önerilerini saygıyla karşılamamız
gerekiyor ama saygı ve itaati karıştırmamak gerekir; doktorunuzun, hemşirenizin, diyetisyeninizin önerilerine
veya okuduğunuz bilimsel bir yazıya aykırı bir söylemle size geliyorlarsa kendilerine bu durumu açıklayabilirsiniz.
Belki reddetmeye çekindiğiniz kişilerin size süt içirme önerileri masum olsa da şekerli şerbetler için aynısını
söyleyemiyorum maalesef. Şeker tüketimi süt üretimine katkıda bulunmaz ama sizin fazla kilo almanıza yol açabilir.
O yüzden bu gibi durumlarda kararlarınızı doğru vermeniz önemli.

Sütünüzün artması için ne Hangi besinlerden uzak
tüketmelisiniz? durulmalı?

En temel olarak su tüketilmelidir. Lohusa döneminde Sigara, alkol gibi ürünlerden sağlıklı yaşam için
su ihtiyacı artar. Günlük olarak en az 2,5-3 litre su hayatımızın her döneminde uzak durulması gerekse de
içmeye özen gösterilmelidir. Bu miktarı yemeklerden bu dönemde özellikle uzak durulmalıdır.
önce, emzirmeden sonra gibi belirleyerek gün içine Çay, kahve, kafein içeren içeceklerin tüketim miktarına
yayabilirsiniz. Su dışında şekersiz içecekler de ek özellikle dikkat edilmelidir. Günlük kafein miktarı
olarak tüketilebilir.
aşıldığında anne ve bebekte uyku sorunlarına yol
Dengeli beslenmek önemli; açabilir.
Gaz yapıcı besinlere dikkat edilmeli, süt yoluyla
Emziren anne kendi ve bebeğinin sağlığı için dengeli bebeğinize bu ürünler gaz yapabilir. Bu ürünleri şöyle
beslenmeye normal dönemlerden daha çok önem sıralayabilirim; brokoli, karnabahar, soğangiller (soğan,
vermelidir. Günlük tüketiminde yoğurt, süt, ayran, et pırasa vb.), baklagiller ve baklagilleri içeren çorbalar,
grubu, tahıllar, sebze ve meyveler mutlaka olmalıdır. bazı meyveler (erik, kavun, mandalina, portakal, üzüm
Protein, lif içeren mineralce ve vitamince zengin vb.). Gaz yapıcı bu besinler kesinlikle tüketilmemelidir
besinleri tüketmekte fayda vardır. diye bir sınır yoktur, kişinin yapısına göre değişiklik
Lohusayken kilo verebilir miyim? gösterir. Bu yüzden bu besinleri tükettiğinizde
bebeğiniz huzursuz oluyorsa tüketmemekte fayda
Emziren annelerin günlük tüketmesi gereken vardır.
kalori artar. Dolayısıyla zayıflama diyeti önerilmez Tüm anne adaylarına, annelere ve
ama günlük tüketmesi gereken kalori miktarı
belirlendiğinde ve anne bu diyete uyduğunda bebeklere sağlıkla, sevgiyle...
emzirmeyle birlikte kilo verebilir. Bu süreç bir
diyetisyenle ilerlemelidir.

NYX
136