Page 241 - NYXmag_SAYI_011

Sağlık

Peki, bu sürecin aşılması adına neler gibi kalitesinin de ön planda tutulması tavsiye
yapılabilir ve sosyal jetlag’ın olumsuz edilebilir. Yani biyolojik saate uygun bir istirahat
sonuçları nelerdir? süresi belirledikten sonra uyku kalitesi için neler
yapabileceğinizi değerlendirebilirsiniz.
Sosyal Jet-Lag, aslında pek çoğumuzun yaşadığı
fakat haberdar olmadığımız önemli konulardan birisi.
Güneşin doğuşu ve batışı ile dünyanın oluşturduğu Uyku Düzeni Neden Önemlidir?
gece gündüz döngüsü bizlere uyku düzenimizle ilgili Uyku düzeni hakkında bugüne dek sayısız araştırma
mesaj veriyor olsa da genellikle bu düzene ayak gerçekleştirilmiş olsa da herhangi bir incelemeye
uyduramıyoruz. Bu uyumsuzluk neticesinde ortaya gerek kalmadan uykunun önemini kendi bünyemizden
çıkan sosyal jet-lag pek çok rahatsızlığa kapı aralıyor. de rahatlıkla anlamak mümkündür.
Aşağıdaki hastalıklar Sosyal Jet-Lag’in ve uyku
düzensizliklerinin neden olduğu bazı temel Uykusuz kaldığınız bir günü düşünün; ne kadar verimli
göstergelerdir: ve kaliteli zaman geçirdiniz? Gün içinde aktif olmayı,
• Tip-2 diyabet olumlu bir psikolojiye sahip olmayı ve daha pek çok
• Obezite avantajı içeren yeterli uyku, uzun vadede sağlığımızı
• Kalp hastalıkları koruyor. Bu nedenle uyku düzeninin istisnalar
• Depresyon haricinde belli bir rutine oturtulması önemlidir.
• Uykusuzluğa bağlı hafıza ve muhakeme sorunları
• El göz koordinasyonunda ortaya çıkan rahatsızlıklar Uyku düzensizliği başta Sosyal Jet-Lag olmak üzere
• Biyolojik saatin takip edilmemesi nedeniyle sayısız rahatsızlıklara kapı araladığı gibi bizim de hayat
bağışıklık sistemi, hormon salgıları ve vücut ısısı gibi kalitemizden çalacaktır. Biyolojik saatimize uygun bir
hayati unsurlarda yaşanan sorunlar dinlenme sürecinin tüm organlarımız ve bağışıklık
• Yorgunluk ve olumsuz ruh hali sistemimizin yenilenmesi üzerinde ne kadar önemli
olduğunu söylemek gerekir.
Sosyal Jet-Lag Nasıl Atlatılır?
Sosyal Jet-Lag, bireyin kendi çabalarıyla da büyük yol Bahsettiğimiz gibi, çağımızın dikkate değer
katedebileceği bir süreçtir. Bu rahatsızlığın aşılması sorunlarından birisi olarak Sosyal Jet-Lag’den
noktasında insanların gün ışığından yararlanma bahsetmek olanaklıdır. Bu durumun temel sebebi
zamanına dair farkındalık geliştirmesi önemlidir. uyku saatlerimizi yapımıza bağlı olarak değil, farklı
Till Roenneberg bu sorunun çözümü noktasında etkenlere göre düzenlememizdir. Vardiyalı çalışma
gün ışığının yanı sıra insanların uyku sisteminin gibi zorunluluklar neticesinde ortaya çıkan uyku
düzenli şekilde devam ettirilmesinin önemli olduğuna düzensizliği tablosu Sosyal Jet-Lag gibi sorunların
vurgu yapıyor. Özellikle iş yaşamının getirdiği saat nüfus geneline yayılmasına sebep olmuştur.
zorunluluklarının ortadan kaldırılması ve esnek
çalışma saatlerine başvurulması önerisinde bulunuyor. Özetlemek Gerekirse;
Bu sayede işverenlerin de kazançlı çıkacağını ve Sosyal Jet-Lag, vardiyalı çalışma ve zorunlu zaman
bireylerin iş hayatına daha verimli katılacağını uyumsuzlukları gibi durumlar neticesinde ortaya çıkan
belirtiyor.
bir rahatsızlıktır. Bizim sosyal olarak kurduğumuz
hayatın biyolojik yapımızla uyumlu olmamasından
Sosyal Jet-Lag Olmamak İçin Ne Gibi kaynaklanır.
Önlemler Alınabilir?
Sosyal Jet-Lag, tedavisi gerekli olan durumlarda Sosyal Jet-Lag’in önüne geçmek için düzenli ve sağlıklı
uzman tarafından sunulan bir destek sürecidir. Bunun bir uyku biçimi belirlemek biyolojik yapımıza yani
yanı sıra bu sorunu yaşamamak için alınabilecek dünyanın döngüsüne uygun uyku saatleri düzenlemek
önlemler mevcuttur. gerekir. Aksi takdirde Sosyal Jet-Lag’in ve uyku
düzensizliğinin çok sayıda rahatsızlığa sebep olduğunu
İnsan olarak canlı yaşamının bir parçası olduğumuzu söylemek mümkündür.
hatırlamak ve dünyanın bize uymasını beklemek yerine
bu sisteme ayak uydurmak önemlidir. Yani güneşin Bazı durumlarda bu tip rahatsızlıkların önüne geçmek
doğuşu ve batışı bize uyku düzenimiz hakkında için uyku saatlerini düzenlemek yeterli olurken; bazen
bilgi veren birer mesajdır. Mümkün olduğu kadar bireyin destek alarak hareket etmesi gerekli olur.
bu düzene uygun dinlenme saatleri belirlemek ve Bu aşamada uzman desteğine başvurmak oldukça
biyolojik saatimizle sosyal saatimiz arasında uçurumlar önemlidir.
açmamak faydalı olacaktır.

Uyku düzensizliğinin bir sonucu olarak meydana
gelen bu rahatsızlığın önlenmesi için uyku süresi

NYX
241