Page 165 - NYXmag_SAYI_017

Sağlık

“Yemek menüsünde mutlaka su
olmalı”

Çalışanların öğle yemeği menüsünde mutlaka su
bulundurmasını tavsiye eden Bender ekliyor: “Yemek
saatlerinde şekerli, gazlı içecekler yerine su
tüketilmesi vücuda gereken sıvı ihtiyacını karşılamada
yardımcı olacaktır. Su ve sulu diğer gıdalar,
midemizdeki asitlerle beraber yediklerimizin
ayrıştırılmasına katkıda bulunur. Yemekten 30 dakika
önce 1-2 bardak su içilmesi sindirimi kolaylaştırırken,
yemekten 30 dakika sonra su içimi de gıdaların
emilmesine katkı sağlar. Bilinenin aksine yemekle
beraber su içmek zararlı değildir. Yemek yerken içilen
ılık bir-iki bardak su besinleri daha iyi sindirmemizi
sağlar.”

Serenay Bender, su içmeyi
unutmamak için de tüyolar veriyor;

• Alarm kurun:
Her saat başı su içmek için telefonunuzda bir
hatırlatma ayarlayın. Hatta bu konuda hazırlanmış
özel uygulamalar bile mevcut. Sürekli bilgisayar
başında çalışanlar bu programı bilgisayarlarına da
kurabilirler.

• Su şişesi bulundurun:
Masanızda gözünüzün önünde büyük bir su şişesi
bulundurmak, su içme alışkanlığınızı güçlendirir.
Sevdiğiniz ve size özel bardağınızı ofise götürmek de
işe yarayacaktır.

• Suyu tatlandırın:
Limon dilimleri veya nane yaprakları eklemek ya da
mevsim meyvelerini kullanmak, suyu daha cazip hale
getirebilir.

• Su içmekten keyif almaya bakın:
Suyu içerken asla kendinizi zorlamayın. Az miktarda
da olsa sık sık su içmeye gayret edin. Ama bunu asla
işkence haline getirmeyin, içtiğiniz su miktarını yavaş
yavaş artırın.

• Arka planınıza su içerken çektiğiniz bir
fotoğrafı koyun:
Sürekli masabaşında çalışanlar için basit ama etkili bir
tüyo. Sadece işitsel değil görsel duyularımızı da
kullanarak su içme motivasyonumuzu yükseltebiliriz.
Suyla ilgili sevdiğiniz bir görseli ya da kendinize ait su
içerken çekilmiş bir fotoğrafınızı telefonunuzun veya
bilgisayarınızın arka planı yapmak, beyninizi
şartlandırarak su içme rutinini kazanmak için basit
ama son derece etkili bir yöntem.

NYX
165